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跑步後拉筋YO~配合這10組簡易版的瑜伽拉伸,小腿再也不怕變粗了!

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女生每天都嚷著要減肥,每次跑步後又怕小腿變粗,又怕肌肉拉傷...其實只要跑步前後配合瑜伽拉伸,就能令你保持完美的體態,快學會這10組簡易的拉伸,小腿再也不怕變粗了,而且亦能減少腰酸背痛的感覺!



1. 大腿拉伸

單腳站穩,手輕扶另一只勾起的腳,大約10秒後換腳伸展,記得上半身要保持挺直的狀態,這動作能夠針對大腿肌肉伸展啊~



2. 上身前傾

雙腳打開,腳掌指向前方, 吸氣時,將雙手緊握并向後延伸,吐氣時上身往前傾,雙手會伸展超過頭部,動作要維持10秒才能防止跑步後的腰部酸痛~



3. 腿部側邊拉伸

完成動作2,便接著向側面單腳伸展,讓腰腹肌肉得到進一步拉伸,10秒後換另一面的方向,這絕對能提高髖關節的靈活性啊!
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4. 肩膀拉伸

交叉雙手,讓右手肘至於左手肘之上,兩只手掌貼緊,(若無法貼緊手掌,便嘗試貼緊手背吧!) 抬起手肘至肩膀高度,并保持雙手在正中央,10秒後換另一邊手,這動作能夠提高肩背的靈活性。



5. 背部拉伸

兩手在背後相握,并往上拉,保持10秒後換手,記得上半身保持挺直啊~



6. 低弓箭步

單腳往前跨步,同時蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉,10秒後換另一只腳,這動作能有效拉伸大腿和臀部的肌肉和韌帶,絕對能防止肌肉拉傷啊~



7. 低弓箭步進階版

接著動作6,將上半身盡量轉向上方,10秒後換另一只腳,能進一步拉伸腿部和臀部的肌肉及韌帶啊~



8. 蹲下單腿屈伸

蹲下并將屁股向後坐在後腿上,同時伸展前腳。吸氣時伸展背部及脊椎,吐氣時背部平直向前傾,貼近前腳方向,每次向下壓時會慢慢地貼近前腳,10秒後換另一只腳,這個動作能伸展小腿的肌肉和韌帶,小腿不會因跑步變粗了~
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9. 半前屈伸

站立後,身體向前傾,緩慢的伸展腿部,背部必需平直,保持此動作大約10秒便可!這個動作能拉伸腰腹和腿部的韌帶,修長腿型啊~



10. 全前傾

將身體折疊,上半身完全貼近下半身,能進一步拉伸背部和大腿韌帶,還能促進腦部血液循環,促進大腦放松~



  
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